شاید در دوران همه‌گیری کرونا این سوال مهم‌ترین و پربسامدترین اصطلاحی بود که مردم جستجو می‌کردند. اما چگونگی تقویت سیستم ایمنی فقط به دوران همه‌گیری برنمی‌گردد و شما در تمام دوران زندگی باید به شکلی مستمر مراقب عملکرد درست این سیستم باشید.
برای مثال، تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی باید به یک عادت مادام العمر، شبیه مسواک زدن برای محافظت از دندان‌ها، تبدیل شود. گاهی فقط ورزش و رژیم غذایی مناسب کافی نیست و شما باید انواع بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن را نیز مصرف کنید.
استفاده از مکمل غذایی یک فعالیت کاربردی دیگر در تقویت سیستم ایمنی بدن برای افراد بالای 40 سال، سالمندان، ورزشکاران و تمام افراد در تمام سنین است. تقویت سیستم ایمنی بدن برای سالمندان بخصوص بسیار مهم است، چراکه در سنین بالا قدرت جذب ویتامین و عملکرد ارگان‌های اصلی بدن تحلیل رفته‌اند.
سیستم ایمنی بدن چیست؟
سیستم ایمنی بدن یک سازوکار طبیعی بدن شماست که در مقابل عوامل مخرب خارجی از شما مراقبت می‌کند. این عوامل خارجی شامل میکروب‌ها (مثلا انواع باکتری‌ها)، ویروس‌ها، قارچ‌ها و مواد سمی هستند که به صورت طبیعی وجود دارند یا محصول فعالیت‌های مختلف و بخصوص صنعتی انسان‌اند.
سیستم ایمنی بدن ترکیبی از عملکرد ارگان‌های مختلف، سلول‌ها و پروتئینهای متنوعی است که در قالب جسم شما انسجام یافته‌اند. سیستم ایمنی بدن به ویژه، دو بخش اصلی دارد:
- سیستم ایمنی ذاتی: از زمان تولد با شما همراه بوده است
- سیستم ایمنی اکتسابی: هم‌زمان با تجربه تعامل با محیط و در معرض میکروب‌ها و سایر عوامل مخرب خارجی قرار گرفتن، بدن یک رویکرد تدافعی اکتساب می‌کند
اولین بخش از قسمت‌های چون پوست، قرنیه چشم و غشای مخاطی که مجاری تنفسی، گوارشی و مجاری ادراری را پوشش می‌دهند، تشکیل شده است. این قسمت‌ها از بدن، موانع فیزیکی در برابر نفوذ میکروب‌های مضر، انگل‌ها (مانند کرم‌ها) یا سلول‌های مخرب (مانند سلول‌های سرطانی) هستند.
با کمک این سیستم ذاتی، بخش اکتسابی پروتئینهای خاصی (به نام آنتی‌بادی‌ها) می‌سازد تا از بدن شما در برابر انواع تهاجم‌ها محافظت کند. این آنتی‌بادی‌ها محصول سلول‌هایی تحت عنوان لنفوسیت B هستند که در زمان مواجه با عامل خارجی به وجود می‌آیند.
بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن
گاهی سیستم ایمنی ذاتی و اکتسابی به دلایل مختلفی چون بیماری، کهولت سن، فرصت کوتاه برای پاسخ، تغذیه نامناسب، ژنتیک و … امکان تولید ویتامین‌ها و پروتئینهای کافی در تقویت سیستم ایمنی را ندارند. در چنین مواردی بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن گزینه مناسبی برای تأمین نیازهای ایمنی آن است.
بخصوص در ایام زمستان که سرماخوردگی شایع است، بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن به کمک بدن شما می‌آید تا در صورت مواجه، مقاومت بیشتری در مقابل نفوذ ویروس و تأثیر شدید بیماری، داشته باشد. اما بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن کدام است؟
برای پاسخ به این سوال باید به نوع و چگونگی استفاده از مکمل غذایی و بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن بپردازیم.
بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن
تغدیه مناسب کلیدی‌ترین عامل در جلوگیری از ابتلا به انواع مختلف بیماری‌هاست. بخصوص، مواد اورگانیک و میوه‌ها نقشی کلیدی در این تغذیه کامل و درست دارند. دلیل این امر وجود ویتامین‌ها در این مواد غذایی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
در اولین قدم، بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن انواعی است که از وعده‌های غذایی و میوه‌ها دریافت می‌کنید. بنابراین، باید با دقت بیشتری به وعده‌های غذایی، اجزای تشکیل‌دهنده آن‌ها، میزان و نوع هر ویتامین، و نیاز روزانه خود به انواع ویتامین‌ها بپردازید.
در ادامه به انواع بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن می‌پردازیم:
قرص ویتامین ث او پی دی فارما 60 عددی
ویتامین C
ویتامین C یکی از حیاتی‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. محققان بر این باورند که کمبود ویتامین C در افراد، یک عامل تعیین‌کننده در افزایش بسامد بیماری در آن‌هاست. ویتامین C شبیه آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند، یعنی در برابر مواد سمی که باعث بروز عفونت می‌شوند، از بدن شما محافظت می‌کند.
ویتامین C در غذاها و میوه‌های زیادی یافت می‌شود و در اکثر موارد نیازی به استفاده از مکمل غذایی نیست. در مواردی که رژیم غذایی ضعیفی دارید، یا به هر دلیلی از محصولاتی که حاوی ویتامین C هستند استفاده نمی‌کنید، گزینه بعدی استفاده از مکمل غذایی حاوی این ویتامین است.
مواد غذایی که سرشار از ویتامین C هس
تند
ویتامین سی را معمولا با مرکبات و بخصوص پرتقال می‌شناسند، اما مواد غذایی زیر نیز حاوی درصدهای بالایی از ویتامین C هستند:
- فلفل دلمه‌ای قرمز
- آب گریپ فروت
- کیوی
- فلفل دلمه‌ای سبز
- کلم بروکلی پخته شده یا خام
- توت فرنگی
در نهایت، یکی از انواع بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن، قرص‌های جوشان ویتامین سی است که در درصدهای مختلف از این ویتامین عرضه می‌شوند. این قرص‌ها حاوی مواد مضری چون قند یا نگهدارنده‌های مضر نیستند و در صورتی که دوز بالایی داشته باشند، مابقی ویتامین C به سادگی دفع می‌شود.
قرص سیستین B6 زینک رازک
ویتامین B6
یکی از ویتامین‌های موثر در بهبود واکنش‌های بیوشیمیایی در سیستم ایمنی بدن، ویتامین B6 است. یکی از اصلی‌ترین نقش‌های این ویتامین، تولید سلول‌های سفید خود یا T-Cellها است. این سلول‌ها در خط مقدم مبارزه با مهاجمان هستند.در بیشتر مواردی که عملکرد اولیه بدن بیمار در مقابل تهاجم بیماری بسیار ضعیف است، دلیل آن کمبود ویتامین B6 در بدن اون است. مواد غذایی زیر، بهترین گزینه‌ها برای پرکردن رژیم غذایی با ویتامین B6 هستد:
- گوشت گاو و جگر گاو
- ماهی‌های آب سرد مانند ماهی تن
- سینه مرغ
- غلات غنی‌شده
- موز
- سیب‌زمینی
- بوقلمون
- بلغور
- پنیر کوتاژ
اگر حجم مصرفی شما از اقلام لیست بالا کم است، استفاده از مکمل غذایی حاوی ویتامین B6 گزینه مناسبی برای تأمین آن است. قرص‌های B6 نیز جزء بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن هستند که می‌توانید از داروخانه‌ها تهیه کنید.
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به بدن شما برای مبارزه با انواع مختلف عفونت‌ها کمک می‌کند. بخصوص به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن برای سالمندان و افراد بالای 40 سال، ویتامین E باید در تمام وعده‌های غذایی گنجانده شود.
مواد غذایی زیر شاخص‌ترین گزینه‌ها برای تأمین ویتامین E بدن به صورت طبیعی هستند:
- روغن جوانه گندم
- دانه‌ها، مانند تخمه آفتابگردان
- آجیل، مانند بادام، بادام زمینی و کره آجیل
- اسفناج
- کلم بروکلی
- کیوی
- انبه
- گوجه‌فرنگی
- اسفناج
در صورتی که شما به هر کدام از این مواد حساسیت دارید یا به هر دلیل دیگری نمی‌توانید به اندازه کافی از این مواد غذایی مصرف کنید، استفاده از مکمل غذایی حاوی ویتامین E گزینه مناسبی برای جایگزینی است. قرص ویتامین E نیز جزء بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن است که باید تأمین و به صورت مرتب مصرف کنید.
اولترا زینک 15 میلی گرم ویتابیوتیکس 60 عدد
Zinc
زینک یا روی، یک ضد التهاب و آنتی اکسیدان بسیار قوی است. دانشمندان از زینک تحت عنوان دروازه‌بان سیستم ایمنی بدن یاد می‌کنند زیرا مسئول عملکرد صحیح تمام سلول‌های ایمنی بدن شماست. مواد غذایی زیر جزء اصلی‌ترین مواد با مقادیر شاخص زینک‌اند:
- گوشت گاو
- دانه کدو تنبل
- صدف
- خرچنگ
- سینه بوقلمون
- پنیر چدار
- میگو
- عدس
- ساردین
- ماست یونانی
- شیر
با نگاهی به عادت‌های غذایی خود می‌توانید از مقدار زینک مصرفی خود پی ببرید. اگر این مقدار به اندازه کافی نیست، حتما استفاده از مکمل غذایی حاوی زینک را جدی بگیرید. به یاد داشته باشید، زینک جزء بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن است و نباید تحت هیچ شرایطی از رژیم غذایی حذف شود.
سلنیوم پلاس او پی دی فارما
سلنیوم
سلنیوم نه تنها سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با عوامل بیماری‌زا فعال می‌کند، بلکه در زمان‌بندی مداخله این سیستم در عملکرد بدن و دفاع از آن نیز نقش مهمی دارد. بخصوص برای جلوگیری از بروز بیماری‌های خود ایمنی، التهاب‌های مزمن و انواع روماتیسم سلنیوم نقشی حیاتی را بازی می‌کند.
موارد زیر اصلی‌ترین مواد غذایی با غنای بالای سلنیوم هستند:
- ماهی تن
- ساردین
- گوشت کم‌چربی
- پنیر کوتاژ
- برنج قهوه‌ای
- تخم مرغ
- شیر و ماست
- عدس
- آجیل و دانه‌هایی مانند دانه آفتابگردان
- نخود فرنگی
استفاده از مکمل غذایی همچنان گزینه‌ای مناسب برای جایگزینی این مواد و تأمین سلنیوم بدن است. قرص‌های حاوی سلنیوم نیز در رده بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن قرار دارد و می‌توانید از هر داروخانه‌ای تأمین کنید.
قرص کلسیم 600 و ویتامین D آلفا ویتامینز
ویتامین D
ویتامین D از سال‌ها پیش به عنوان عاملی شاخص در تقویت استخوان‌ها و کمک به بدن در جذب کلسیم شناخته شده بود. جدیدا مشخص شده که ویتامین D نقشی کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز دارد. بخصوص مقادیر کافی از ویتامین D باعث کاهش احتمال ابتلا به سرماخوردگی، کرونا و موارد مشابه می‌شود.
مواد غذایی زیر اصلی‌ترین مواد با غنای ویتامین D هستند:
- شیر
- ماهی سالمون
- ساردین و ماهی تن
- آب میوه‌های غنی شده با ویتامین D
- لبنیات غنی شده با ویتامین D
- جگر گاو
توجه کنید که بدن شما به طور خارق‌العاده و تنها با قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند ویتامین D تولید کند. اما در برخی مناطق و فصول یا شیوه‌های زندگی نمی‌توان میزان کافی آفتاب دریافت کرد. استفاده از مکمل غذایی برای تأمین ویتامین D در این شرایط بسیار موثر است.
تقویت ایمنی بدن برای افراد بالای 40 سال
وقتی سن بالا می‌رود، فیزیک بدن دیگر آن قدرت و اطمینان کافی مشابه با دوران جوانی را ندارد. تقویت ایمنی بدن برای افراد بالای 40 سال، در ایران به یک معضل بدل شده است. افراد با عبور از این سن در یک مسیر سرپایینی قرار می‌گیرند.
اصلی‌ترین دلیل در این امر، فشارهای زندگی، کاهش تحرک در قالب ورزش‌های مختلف و تحلیل رفتن ارگان‌های مختلف بدن به دلایل متنوع و زندگی ناسالم هستند. تقویت ایمنی بدن برای افراد بالای 40 سال باید ترکیبی از تغییر رژیم‌های غذایی، استفاده از مکمل غذایی، ورزش و کاهش استرس باشد.
موارد زیر همچنین، عوامل مهمی در تقویت ایمنی بدن برای افراد بالای 40 سال هستند:
- دریافت واکسن بیماری‌های مختلف و بخصوص انواع فصلی و قابل پیشگیری
- تغییر رژیم غذایی به نفع دریافت انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی مطلوب برای تقویت سیستم ایمنی بدن که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم. همچنین، بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن و استفاده از مکمل غذایی باید در رژیم گنجانده شوند
- تغییر عادت‌های بد مانند تحرک کم و قرار گرفتن در شرایط استرس‌زا هم‌زمان با ورزش کردن و پیاده روی در طبیعت
- خواب کافی؛ این گزینه اهمیتی مشابه با موارد بالا دارد و نباید تحت هیچ شرایطی از آن صرف‌نظر کرد
- بهداشت شخصی؛ در این سنین باید بیشتر مراقب رفتارهای اجتماعی خود بود و کمتر در معرض عوامل بیماری‌زا قرار گرفت
تقویت ایمنی بدن برای سالمندان
اصلی‌ترین عامل در کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن، تحلیل رفتن ارگان‌های مختلف و پاسخ کند بدن و عدم تعادل و توازن در عملکرد ارگان‌های مختلف بدن است. با افزایش سن، سیستم ایمنی به تدریج ضعیف می‌شود و در مقابل عوامل خارجی عملکرد بدتری دارد.
خبر خوب این است که یک سبک زندگی سالم همراه با استراتژی‌های زندگی سالم می‌تواند سلامت سیستم ایمنی را برای پیشگیری و مبارزه بهتر با بیماری‌ها بهبود بخشد. موارد زیر بهترین عوامل در تقویت ایمنی بدن برای سالمندان هستند.
دست‌های خود را با تکرارهای بیشتری بشویید
شستن کامل و مکرر دست‌ها اولین راه در تقویت ایمنی بدن برای سالمندان است زیرا از ورود بیش از حد میکروب‌ها، ویروس‌ها و باکتری‌ها جلوگیری می‌کند. برای اینکار، حداقل 20 ثانیه کف صابون را روی دست خود نگه دارید و قسمت‌های مختلف دست را بشوئید.
واکسن‌های سرماخوردگی فصلی را بزنید
افرادی که بالای 60 سال دارند، باید حتما در فصل پاییز واکسن‌های پیشگیری از آنفولانزاهای فصلی را دریافت کنند. بخصوص در حضور انواعی چون کرونا، بدن آمادگی بهتری برای مقابله دارد و غافلگیر نمی‌شود.
رژیم غذایی و استفاده از مکمل غذایی
باید پذیرفت که در سنین بالا امکان هضم حجم‌های زیاد مواد غذایی وجود ندارد. بنابراین، افراد مسن باید مقادیر کم اما حاوی مواد و ویتامین‌های اساسی را دریافت کنند. استفاده از مکمل‌های غذایی عامل مهم دیگری در تقویت ایمنی بدن برای سالمندان است.
فعالیت روزانه مرتب
در این دوران، حتما باید فعالیت‌های ورزشی کم‌خطر و مرتب داشته باشید و از یکجا نشستن و خوابیدن زیاد پرهیز کنید. هرچند، خواب فاکتور مهمی است و شما باید روزانه حداقل 8 ساعت خواب سالم داشته باشید.
کاهش سطح استرس
شاید مهم‌ترین عامل بیماری‌زا در سنین بالا، استرس بیش از حد باشد. استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را بی‌دلیل تحریک و ضعیف کند. بنابراین، از فاکتورهای استرس‌زا و بخصوص رویدادهایی که هیجان منفی ایجاد می‌کنند به شدت دوری کنید.
ارتقاء روابط اجتماعی
تقویت ایمنی بدن برای سالمندان و ارتقاء روابط اجتماعی آن‌ها، در یک توازون مستمر قرار دارد. تنهایی و عدم مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی باعث افسردگی و ضعف شدید سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
آب بنوشید
آب کافی عامل مهمی در تقویت سیستم ایمنی در تمام سنین است. در سالمندان بخصوص، کمبود آب باعث ضعف ارگان‌ها و عدم مشارکت آن‌ها عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. بنابراین، از هر فرصتی برای نوشیدن آب استفاده کنید و حداقل روزی 8 لیوان آب مصرف کنید.
بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن
فراتر از تمام رژیم‌های غذایی و عادت‌های غذایی مختلف، بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن در زندگی روزمره ما به یک مولفه‌ای اصلی بدل شده است. دلیل این امر غیر اورگانیک بودن اکثر مواد غذایی و غنای پایین وعده‌های غذایی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز در تقویت سیستم ایمنی بدن است.
در بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن انواع مختلف مواد معدنی و بهترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن فشرده شده است. این چکیده حیاتی، اصلی‌ترین مولفه‌های تقویتی سیستم ایمنی را در بهینه‌ترین حالت تجمیع کرده تا در بازه‌ای کوتاه در بدن شما آزاد و در ارگان‌های مختلف جذب گردند.
بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن در دوزهای مختلف و با مارک‌های متنوع در دسترس است. مهم‌ترین فاکتورهایی که باید در زمان خرید قرص‌های مکمل به آن توجه کنید، نوع ویتامین، مواد معدنی، تاریخ انقضا، تداخل دارویی و تعداد مصرف روزانه بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن است.
درنهایت، هیچ قرص یا مکملی نمی‌تواند جایگزینی کامل برای تغذیه سالم و دریافت انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی از کانال اورگانیک و طبیعی باشد. استفاده از مکمل غذایی تنها یک گزینه کمکی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و سایر عملکردهای آن است.
برای دریافت مشاوره‌های تخصصی از متخصصان حوزه تغذیه و دریافت انواع برند در بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن و مکمل‌های مختلف، با بخش ارتباط با مشتری و کانال‌های ارتباطی مختلف ما در شبکه‌های اجتماعی مراجعه فرمایید.