از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنیم

پیشگیری از گرمازدگی و مراقبت از پوست در دمای بالای روزهای تابستان از اهمیت فوق العاده زیادی برخوردار است. در فصل تابستان همان طور که همه ما عاشق یک روز خوب در کنار ساحل یا مهمانی در استخر هستیم، نگران حفظ سلامت پوست صورت و دست‌هایمان نیز می باشیم.

گرمای شدید در تابستان می تواند روی پوست ما تأثیر بگذارد. چرا که کم آبی و گرمای شدید تابستان می تواند موجب آفتاب سوختگی و پیری زودرس یا اگزما و… شود. با شروع موج گرمای بی سابقه در سراسر جهان که تغییرات آب و هوایی را به دنبال دارد فصول گرم سال گرمتر و طولانی تر می شوند. به همین خاطر دمای بالای فصل تابستان مشکلاتی را بر روی پوست صورت و دست ها ایجاد می کند که باید در مورد نحوه محافظت از آنها اطلاعات کافی داشته باشیم.

گرمای شدید چیست؟

گرمای شدید یک دوره زمانی است که در طی آن  هوای بسیار گرم شده و اثرات تابش آفتاب نتایج جز سوختگی و گرمازدگی را در پی ندارد. در طی شروع طول موج شدید گرما معمولاً منطقه مورد نظر یک دوره سه یا چند روز متوالی دارای گرمای با درجه حرارت بالای 40 درجه است که طی آن تابش اشعه فرابنفش خورشید نیز در حد بحرانی تعریف می گردد.

در این حالت قرار گرفتن در زیر نور آفتاب می تواند موجب سوختگی شدید پوستی و گرمای شدید را درپی داشته باشد که گاه این گرمازدگی می تواند کشنده باشد. موج گرمای شدید برای کودکان، افراد مسن، زنان باردار و کسانی که دارای بیماری های مزمن هستند می تواند بسیار خطرناک تر باشد. بنابراین باید برخی از دستور العمل ها را در این روزهای سال انجام دهیم تا از خود و عزیزانمان در برابر گرما محافظت کنیم.

 

علائم گرمازدگی چیست؟

اگر در فصول گرم سال نسبت به پیشگیری از آفتاب سوختگی و گرمازدگی فعالیت ها احتیاطی مناسب انجام نشود، گرمای شدید می تواند تهدید کننده زندگی فرد باشد، زیرا در دمای بالای هوا  بدن باید سخت کار کند تا وضعیت طبیعی خود را حفظ کند.

آفتاب سوختگی و بیشتر بیماری های مربوط به گرمازدگی زمانی رخ می دهد که قربانی بیش از حد در معرض گرما قرار گرفته یا بی توجه به شرایط جسمی خود بیش از ورزش کرده است. به عبارت ساده تر گرمازدگی زمانی رخ می دهد که بدن دیگر عرق نمی کند و دمای بدن به سطوح خطرناکی می رسد و به ناچار برای نشان دادن وضعیت اضطراری علائم گرمازدگی زیر را بروز می دهد.

• پوست خشک با حالت قرمز داغ و عدم تعریق
• دمای بالای 38 درجه بدن
• نبض قوی و سریع
• لرز
• گیجی
• لکنت زبان
• تعرق مفرط
• ضعف یا خستگی
• گرفتگی عضلات
• صورت برافروخته
• کرامپ های گرمایی همچون گرفتگی های دردناک در عضلات بدن
• اسپاسم عضلانی معمولاً در ناحیه شکم، بازو یا پاها

علائم آفتاب سوختگی

اگر در طول روز های گرم سال بدون مصرف کرم ضد آفتاب، عینک، چتر و… در زیر نور خورشید قرار بگیرید حتما دچار آفتاب سوختگی می شوید. برخی از علائم آفتاب سوختگی شامل موارد زیر است که می تواند خفیف یا بسیار حاد باشد.

• ایجاد بثورات حرارتی در نتیجه تحریک پوست
• تعریق زیاد
• التهاب و قرمزی پوست
• احساس سوزش بر روی پوست
• پوسته پوسته شدن و ترک برداشتن پوست در ناحیه دست ها و صورت
• نمایان شدن خوشه قرمز از جوش ها یا تاول های کوچک در قسمت گردن و بالای سینه، ناحیه کشاله ران، زیر سینه ها و چین آرنج

چگونه از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنیم

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای پیشگیری آفتاب سوختگی و مراقبت از پوست دست و صورت در برابر تابش شدید آفتاب استفاده از روش های مختلف است. توجه به این امر نه تنها از ابتلا فرد به سرطان پیشگیری می کند؛ بلکه مانع پیری زودرس و چین چروک پوست خواهد شد.

 

·        استفاده از کرم ضد آفتاب

بسیاری از ما فراموش می کنیم که حداقل در طول روزهای طولانی تابستان که در بیرون از خانه هستیم از ضد آفتاب استفاده نماییم  مطالعات علمی نشان می دهد که فقط 14 درصد از مردان آمریکایی و 30 درصد از زنان آمریکایی، قبل از بیرون رفتن  از منزل بر روی پوست دست و صورت کرم ضد آفتاب می زنند

هر روز حتی اگر هوا ابری است، حداقل 15 تا 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن، حداقل یک اونس ضد آفتاب  استفاده کنید. همچنین از بالم لب یا رژ لب حاوی کرم ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) حداقل 30 استفاده کنید.

حتما در هنگام خرید یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع انتخاب کنید که در برابر اشعه UVA و uvb از پوست شما محافظت کند. مطمئن شوید که کرم ضد آفتاب را که می خواهید بخرید در برابر آب مقاوم بوده و SPF آن 30 یا بالاتر است.

·        در سایه حرکت کنید

سعی کنید اگر در بیرون از منزل کاری ندارید در طی ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر  از خانه خارج نشوید. چرا که در این محدوده زمانی پرتوهای خورشید شدیدترین حالت خود هستند و در مواقع بحرانی می تواند در عرض کمتر از 20 دقیق پوست شما را بسوزاند.

اگر مجبور هستید در این تایم بیرون از منزل باشید حتما سعی کنید در سایه حرکت کنید تا پرتوهای خورشید در قوی ترین حالت خود دچار آسیب دیدگی پوست دست و صورت شما نشوند.

·        لباس مناسب بپوشید

در صورت امکان، پیراهن آستین بلند و شلوار بلند بپوشید و از پوشیدن لباس‌های تیره با پارچه‌های تنگ و ضخیم اجتناب نماید. بهتر است در فصول گرم سال بیشتر از پارچه‌های سفید یا پارچه‌های گشاد برای تردد در معرض نور خورشید استفاده کنید.  برای محافظت بیشتر از پوستتان بهتر است به دنبال لباس هایی باشید که با مواد ضد آفتاب خاص ساخته شده اند.

استفاده  از لباس های تنفسی و سبک بهترین کار در تابستان است تا دمای بدن خود را در زیر نور آفتاب گرم تنظیم کنید. به عنوان مثال، می توانید به جای لباس های سنگین از پارچه های طبیعی مانند پنبه و کتان استفاده نمایید.

·        از چشمان خود محافظت کنید

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند باعث آسیب دائمی به چشم شود که معمول ترین آن خشکی چشم است. قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید یکی از دلایل اصلی سردردهای حاد است می توانند زندگی روزانه فرد را به مخاطره اندازد.  با استفاده از عینک آفتابی خوب می تواند برابر اشعه ماوراء بنفش از چشم و بینایی خود محافظت کرد.

اگر از عینک طبی استفاده می‌کنید، باید لنزهایی تهیه کنید که حاوی لایه‌ای محافظتی در برابر اشعه ماوراء بنفش باشند. همچنین، استفاده از ماسک چشم ژل خنک کننده فعال می تواند کمک زیادی به تسکین چشم های شما پس از قرار گرفتن در یک روز طولانی و خسته کننده زیر نور خورشید باشد. همچنین می توانید با کلاهی که صورت، گردن و گوش های شما را سایه می می پوشاند در کنار عینک آفتابی با عدسی هایی که 99% تا 100% جذب UV دارند، از چشم و پوست اطراف آن محافظت بهینه ای ایجاد کنید.

·        غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مصرف کنید

همیشه به یاد داشته باشید که داشتن یک رژیم غذایی خوب اولین خط دفاعی محافظتی پوست در برابر امواج گرما است. مصرف سبزیجات و میوه های غنی از آنتی اکسیدان در طول روزهای گرم سال به طور ویژه از سوی پزشکان توصیه می شود، زیرا  این منابع غذایی به عنوان ضد آفتاب خوراکی عمل می کنند. چنین غذاهایی می توانند به شما کمک کنند تا اثرات پرتوهای مضر خورشید را معکوس کنید و به عنوان یک مکانیسم محافظتی در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از تابستان سوزان عمل نماید.

·        بدن خود را درحالت هیدراته نگه دارید

ساده ترین راه برای هیدراته ماندن بدن، نوشیدن آب کافی به طور منظم است که نه تنها سیستم بدن شما را خنک می کند، برای سلامت پوست و موهای شما الزامی هست. به همین خاطر شما باید در تمام طول سال به ویژه فصل تابستان برای مرطوب و درخشان نگه داشتن پوستتان به میزان کافی در روز آب بخورید. همچنین استفاده از محصولات آبرسان، کرم های مرطوب کننده و گلاب می تواند به حفظ سلامت و جوانی پوست شما کمک کند.

·        از محصولات آرایشی ضد آب و سبک استفاده کنید

هنگام آرایش کردن در تابستان سعی کنید از محصولات آرایشی سبک و عاری از روغن های خاص برای حفاظت از پوست خود استفاده کنید. در فرمولاسیون محصولات آرایشی سبک نسبت به کرم‌های سنگین‌تر معمولا از موا اولیه بر پایه آب استفاده می شود.

این کار  به پوست شما اجازه می‌دهد در دماهای گرم تنفس کند و مقادیر کافی مولکول های آب در اختیار سلول های پوستی قرار بگیرد. بنابراین برای داشتن ظاهری روشن و باطراوت از کرم پودر مایع یا حتی کرم BB استفاده کنید. حتی شما می توانید در زیر کرم های کانسیلر یا ضد آفتاب از کرم های آبرسان یا مرطوب کننده بهره مند شوید. از ریمل های ضد آب، رنگ های لب و گونه ها و رژگونه هایی استفاده کنید که به پوست شما اجازه آرامش می دهد.

·        در خانه از پوشش گیاهی استفاده کنید

گیاهان و درختان نه تنها باعث می شوند تا محیط زندگی شما سرزنده و شاداب به نظر برسد؛ بلکه موجب کاهش دما و خنک تر شدن محیط نیز می شوند. اگر به طور روزانه گیاهان داخل خانه را آبیاری کنید تا هیدراته بمانند در نهایت فضای خانه تمیز هوای خواهد داشت و دیگر پوست شما در معرض ذرات آلوده قرار نخواهدگرفت.

·        در هنگام رفتن به بیرون وسایل ضروری را با خود ببرید.

اگر بنابه هر دلیلی باید در اوج گرما بیرون بروید و مدت طولانی قرار است در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار بگیرید؛ باید وسایل مهمی مانند یک بطری آب، عینک آفتابی و یک چتر را به همراه داشته باشید. زیرا برداشتن این لوازم در کنار خود کمک زیادی به محافظت از سر شما در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید می کند.

به خاطر داشته باشید که یک دستمال به همراه داشته باشید تا عرق صورت و دست های خود را در زیر نور آفتاب پاک کنید. و حداقل هر دو ساعت یکبار کرم ضد آفتاب خود را بر روی پوستتان تجدید نمایید تا دچار آفتاب سوختگی و عوارض ناشی از آن نشوید.

·        فعالیت بدنی را در تایم های خنک تر روز دنبال کنید

به دلیل هوای گرم بهتر است برنامه خود روتین روزانه را مختل نکنید زیرا این کار باعث دلسردی شما از برنامه هایی می شود که دنبال می کنید. اما گاهی اوقات ممکن است مجبور شوید برخی از برنامه های خود مانند دویدن صبحگاهی خود را به زمانی دیگر بسپارید. زیرا  ورزش کردن در زیر آفتاب سوزان ظهر می تواند خطرناک باشد و خطر کم آبی بدن، گرمازدگی یا گرمازدگی را در پی داشته باشد.

بنابراین در هنگام برنامه ریزی سبک زندگی روزانه خود حتما تغییرات دمایی را در نظر بگیرید و اگر می توانید، در طول تابستان فعالیت های بدنی  خود را به زمانی که هوا خنک تر است محول نمایید.  اگر تصمیم به ورزش در طول روز دارید حتما مقدار زیادی آب بنوشید و بیشتر از حد معمول استراحت کنید تا مطمئن شوید که استرس اضافی به بدنتان وارد نمی شود.  در طول ایام تابستان بعد از ورزش، دوش آب سرد بگیرید تا خنک شوید و از توصیه های متخصصان برای خنک ماندن در طول روز پیروی کنید.

اهمیت روتین مناسب مراقبت پوستی در تابستان

دنبال کردن یک برنامه جامع مراقبت از پوست در ایام تابستان اهمیت بسیار زیادی دارد که باید از نکات مختلفی در آن گنجانده شود. چرا که منافذ ما در تابستان به دلیل ترشح بیشتر سبوم، چربی طبیعی پوست، باز می شوند و در صورت عدم توجه به پاکسازی مناسب و دنبال نکردن یک روتین استاندارد، جوش‌های سرسیاه ناشی از چربی زیاد، عرق و کثیفی منافذ پوست را مسدود می‌کنند.

در نتیجه دنبال کردن یک روتین زیبایی، پاکسازی و مرطوب‌کننده نه تنها اساسی‌ترین، بلکه مؤثرترین روش مراقبت از پوست در ایام تابستان است. یک پاک‌کننده، تونر و مرطوب‌کننده سبک را با توجه به نوع پوست خود یک برای پاکسازی روزانه پوست خود انتخاب کنید. بهتر است یک یا دو بار در هفته یک لایه‌بردار ملایم استفاده نمایید تا از شر سلول‌های مرده‌ای که روی سطح پوست خلاص شوید.

استفاده از یک اسکراب مناسب در طول روزهای گرم تابستان می تواند کثیفی، عرق و رسوبات چربی را از بدن پاک کند. یکی از موثرترین اسکراب ها نمک دریا است که می توانید آن را به همراه یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه و چند قطره روغن زیتون را با هم مخلوط کنید. مواد را با هم ترکیب کرده و با یک کف دست نرم به صورت دورانی به گردن و بازوها بمالید. بعد از 20 دقیقه آن را کاملا با آب گرم بشویید. در حالی که نمک دریا هر گونه باقیمانده را از بین می برد، لیمو به روشن شدن ظاهر پوست کمک می کند.

تاثیرات گرمازدگی بر روی پوست

در روز های گرم تابستان دنبال کردن ساده و آسان یک روتین مراقبت از پوست می تواند شما را به یک ملکه درخشان تبدیل کند. علاوه بر این، ترکیب گیاهی و تمام مواد طبیعی  که در روتین مراقبت از پوست استفاده می شود می تواند رازهای زیباییف جوانی و شادابی شما در فصل تابستان باشد.

اما گرمازدگی بر روی پوست شما عارضه ها و مشکلاتی را ایجاد می کند که در صورت بی توجهی به آنها علاوه بر آزردگی از گرمای شدید می تواند محافظت پوست را به مخاطره اندازد.

·        کم آبی بدن

گرمای تابستان سرعت تعریق ما را افزایش می دهد و منجر به کم آبی بدن می شود؛ در این پوست نیز رطوبت خود را از دست داده و خشک، کدر و پوسته پوسته به نظر می رسد. در موارد شدید، کم آبی می تواند باعث ترک خوردگی و لایه برداری شود و پوست را در برابر تحریکات و عفونت آسیب پذیر کند.

برای جلوگیری از کم آبی در طول روزهای گرم فصل تابستان به طور منظم مقدار زیادی آب بنوشید و بدن خود را در طول روز هیدراته نگه دارید. کرم های ضد آفتاب با فاکتور مرطوب کنندگی بالا نیز می توانند به جلوگیری از دست دادن رطوبت کمک کنند و پوست شما را به خوبی هیدراته نگه دارند.

·        آسیب ناشی از اشعه خورشید

اگر ماه های تابستان که زمان بیشتری را در خارج از خانه می گذرانید حتما به مدت طولانی  در معرض اشعه های مضر UV قرار می گیرد. این اشعه ها می توانند به پوست آسیب برسانند و باعث پیری زودرس شوند که  اثرات رایج آسیب های ناشی از نور خورشید شامل آفتاب سوختگی، ایجاد خطوط ریز، چین و چروک، هایپرپیگمانتاسیون و سرطان پوست است.

برای جلوگیری از آسیب آفتاب، کلاه و لباس محافظ بپوشید، کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر بمالید و هر دو ساعت یکبار آن را تجدید کنید. کرم ضد آفتاب با طیف وسیعی را انتخاب کنید که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کند. همچنین می توانید از محصولات مراقبت از پوست غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید که می تواند به خنثی کردن اثرات مضر رادیکال های آزاد ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمک نمایند.

·        راش گرمایی

بثورات گرمایی که به آن گرمای خاردار نیز می گویند، یک بیماری شایع در روزهای گرم فصل تابستان است. این عارضه معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که غدد عرق مسدود  ‌شوند و عرق اضافی زیر پوست گیر می‌کند که منجر به خارش و بثورات قرمز می‌شود. بثورات حرارتی معمولاً در مناطقی  از بدن که لباس تنگ می شود یا در چین‌های پوست ایجاد می‌گردد. برای جلوگیری از راش گرما، لباس های گشاد بپوشید، مرتب دوش بگیرید و از یک مرطوب کننده خوب استفاده کنید.

·         دست های خشک و ترک خورده

شستن مکرر دست‌ها و ضدعفونی‌کننده‌ها می‌تواند باعث خشکی و ترک پوست دست‌ها شود، به‌ویژه زمانی که در معرض دمای بالا قرار می‌گیرد. از دست دادن روغن های طبیعی می تواند منجر به درد و خارش دست شود که برای جلوگیری از این عارضه بهتر است شوینده های ملایم و بدون عطر مصرف کنید. دستان خود را با محصولات حاوی دایمتیکون مانند کرم دست شفا دهنده مرطوب کننده و آبرسان پوشش دهید تا رطوبت را به دام بیاندازد و پوست خشک شما را تسکین دهد.

جمع بندی

تابستان زمان بسیار خوبی برای استراحت و لذت بردن از هوای گرم ومناظر طبیعی است که همه انسان ها را به وجد می آورد.  اما فراموش نکنید که پوست و دستان خود باید از اثرات مضر دمای بالا فصل تابستان حفظ شود و دچار گرمازدگی یا آفتاب سوختگی نشوید.

هیدراته ماندن، استفاده از کرم های ضد آفتاب، پوشیدن لباس مناسب و استفاده از محصولات مراقبت از پوست سبک می تواند مانع گرمازدگی و آفتاب سوختگی شود. بنابراین با مرطوب نگه داشتن پوست خود می توانید بدون نگرانی از روزهای زیبای تابستان لذت ببرید.

 

سوالات متداول